DICAS PARA DEIXAR SEU LANCHE DIVERTIDO

Olá, que tal deixar seu lanche pós e pré mais divertido? Trouxe duas ideias em  passo a passo para você preparar em casa.

Corações de Ovos Cozidos 

Vai precisar de:

- 2 Elásticos 
- 1 Palito de churrasco
- 1 pedaço de caixa de leite cortado em formato de retângulo
- Ovos cozidos

Siga a imagem:

Flores de Ovos com Pimentão

Vai precisar de:

- Pimentões

- Ovos

Siga a imagem:

E aí gostaram? Deixe seu lanche mais divertido.

Beijão

COMO FAZER TAPIOCA

Agora entro a "modinha" da Tapioca, e vamos ensinar aqui como que faz a famosa Tapioca que a Nutricionista Luana fez.
Bom, muitos já comiam ou, agora que estão aderindo a tapioca na dieta, ela te deixa saciada, assim a fome vai embora. 
A tapioca substitui o pão, ou seja, de manhã você come Tapioca ao invés de comer pão, 50g de tapioca corresponde a metade das calorias de duas fatias de pão.Mas é claro que escolhendo um recheio leve. 
Sua preparação é feita a partir de farinha e água, então não possui áçúcar e nem gorduras.
Por ser digerida mais rápido, fornece energias mais rapidamente para o corpo, ideal durante a prática do exercício físico. E também como recuperação rápida de energia no pós-treino, é um ótimo lanche pré-treino e pós-treino.

Ingredientes:

- 500g de Polvilho Doce
- 500 ml de Água 


Modo de Preparo:

Em um recipiente, coloque o polvilho e a água até cobrir, misture. Depois de algum tempo a água vai ficando por cima, escorra a água que ficou. Depois de um dia, quando estiver seco, já estará pronta a massa para fazer a Tapioca. Em uma frigideira antiaderente, peneire 2 à 3 colheres (sopa) direto na frigideira. A massa vai grudando, então você vai apertando a massa levemente com a colher. Está pronto, agora é só rechear de acordo com o seu objetivo. Essa é de banana, morango e chia, depois de colocar seu recheio é só fechar e saborear sua Tapioca. 

Bom apetite!

Um beijão


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ONDE ESTÃO AS PROTEÍNAS?

Olá, as proteínas são nutrientes indispensáveis para a manutenção do nosso organismo e para a nossa saúde, pois ela possui enzimas e hormônios que são substâncias essências para o bom funcionamento do organismo. Quem faz musculação, provavelmente ingere muita proteína. Então onde estão as proteínas? Esses são alguns alimentos que tem em porcentagem maior as proteínas.

E agora você já sabe quais alimentos são ricos em proteínas.
Mas a quantidade de proteína recomendada pelo ministério da saúde é de 75 gramas por dia, mas isso vária de acordo com o tipo físico da pessoa. Então faça uma conta de quantas gramas  proteínas você deve ingerir ao dia.

Um grande beijo 

DIETA PARA PERDER PESO

É muito difícil seguir uma dieta, principalmente aqueles que são loucos por doces, e querem perder peso mas não consegue se livrar das vontades, ou começa uma dieta e já desiste. Sei que não é fácil, mas devemos controlar e ser mais fortes que nossas vontades. Pesquisei um pouco sobre algumas dietas, mas é sempre bom buscar a orientação de um  nutricionista, pois ele sabe realmente qual seu objetivo e o que é certo comer.

Separei alguns tipo de dietas, que você  pode até perder 2 Kg por semana. Mas é claro que não é só a dieta que vai te ajudar, sempre faça exercícios, uma caminhada diária e beba bastante água que vai te ajudar muito a queimar as gordurinhas. Mas atenção, se chegar ao peso que gostaria de chegar, continue na dieta, mas mude para uma dieta mais elaborada que faça você manter seu peso.

Café da Manhã

Chá ou café com leite desnatado e 3 biscoitos ou 1 colher de cereais.

OU

1 copo de suco de laranja e 1 fatia de pão integral com geléia diet .

Lanche da Manhã

1 iogurte desnatado com 1 colher de cereal.
OU
1 maçã.

Almoço

Tomate recheado com arroz (integral), abobrinha, 1 copo de suco de laranja.

OU

1 filé de frango grelhado (120 g), com legumes cozidos, 2 claras de ovos cozidos.

OU

Salada de cenoura, tomate, 2 claras de ovos cozidos, salada de alface.
OU
1 porção de feijão preto, 2 cenouras e 2 brócolis cozidos.

Lanche da Tarde

1 banana.

OU

Meio Abacate.

OU

1 xícara de chá verde com 1 fatia de pão integral.

Jantar

Sopa de legumes, 1 batata doce e 1 xícara de chá.

OU

1 tomate assado com 4 colheres de arroz integral, e 1 xícara de chá.

OU

1 lata de atum light com vagem e tomate, e 1 xícara de chá.

Bom, creio que não seja uma dieta muito rigorosa, é uma dieta com os nutrientes que nós precisamos todos os dias, é só ter vontade de comer alimentos saudáveis e não alimentos que você sabe que vai cortar a dieta. Beba bastante água antes de cada refeição, se exercite diariamente, e é claro não pense que apenas uma dieta vai te fazer perder peso e uma hora para outra.

Espero que tenham gostado, um grande beijo e até a próxima

O QUE É WHEY PROTEIN?

Olá, muitos tem duvidas sobre o Whey Protein, então trouxe alguns assuntos sobre ele para vocês. 
Whey Protein é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo.
Elas são de peso molecular leve, tornando assim a absorção mais rápida por necessitar de menos tempo e gasto energético do sistema digestório para quebrar as moléculas em partes menores a fim de facilitar a absorção.Whey é um dos suplementos mais consumidos e vendidos do mundo, tem alto valor biológico e você também pode tomá-lo ao acordar.

Tipos de Whey

Whey Protein Concentrado:

É extraída do soro de leite através de uma filtração mais leve como a microfiltração. Possui uma concentração de proteínas que varia de 70% a 80% dependendo do fabricante e tem pouca lactose (4% a 8%). A absorção desse Whey é mais lenta se comparado a outros tipos, isso porque ele tem outros componentes além de proteína que atrasam a sua digestão.

Whey Protein Isolada: 

É o mais procurado, sua concentração de proteínas é grande pelo fato de passar por um processo de filtragem muito maior e sofrer troca iônica. Resultando em até 95% de proteínas. Uma ótima opção para quem está em dieta de redução calórica, visando emagrecer ou definir.

Whey Protein  Hidrolisada :

É mais caro que os outros, é extraído através de um processo chamado hidrólise enzimática. Isso faz com que ele tenha mais proteínas alcançando a concentração de até 92%. Sua Absorção é o melhor de todos os Whey, pois seu processo de extração deixa a proteína em cadeias menores ainda, tornando-o praticamente digerido

Qual a quantidade tomar? 

A dose diária recomendada geralmente vem descrita na embalagem do produto, mas não serve para todo mundo.A dose necessária varia de acordo seus objetivos e tipo de organismo. Se o seu objetivo é ganho de massa muscular magra o que é sugerido é de 2gr a 3gr por quilo de peso diariamente. Mas se você tem como objetivo melhorar o desempenho em esportes de nível mais elevado a dose será de 1,5gr a 2gr por quilo de peso diariamente.

Mas sempre busque saber mais por seu nutricionista.

Whey engorda?

Whey Protein engorda se você a usar em excesso. Mas é indicada também para quem quer emagrecer, sem perder massa magra.Na dieta, é indispensável o cálculo de calorias, pois só dessa forma você saberá se está excedendo ou não a quantidade necessária calórica. Vamos supor que o seu gasto diário é de 2500 kcal, para a hipertrofia você precisa consumir aproximadamente 3000 kcal, ou seja, se você adicionar uma ou duas doses de Whey Protein nesse processo logicamente seu peso irá aumentar, podendo acumular gordura, então para o ganho de massa muscular magra o que é sugerido é de 2gr a 3gr por quilo de peso.

Efeitos:

-Aumento de massa muscular magra;
-Recuperação e reparo acelerado dos músculos;
-Redução da ruptura muscular pós treino;
-Aumenta a taxa metabólica.

Ta com medo de tomar Whey? Busque orientação nutricional, pois é claro que tomar de qualquer forma, não vai te trazer resultados que você estava esperando.

Um grande beijo e até a próxima.

COOKIE DE AVEIA

Olá, vamos aprender um Cookie saudável, e bem gostoso que vocês vão amar. Vai substituir aquelas bolachinhas que vocês acham que não engordam, esse Cookie além de ser gostoso é também fácil de fazer em casa.

Ingredientes:

-1 e 1/2 xícara de farinha de aveia
-1/2 xícara de aveia em flocos
-1 colher (sopa) açúcar demerara
-1 colher (sopa) Cacau em pó
-1 colher (chá) fermento em pó
-1 colher (chá) canela em pó
-1 ovo
-2 colher (sopa) de margarina light (derretida)


Modo de preparo:

Misture a farinha de aveia com flocos de aveia, açúcar, cacau, fermento, canela. Depois de bem misturado, adicione o ovo, e a margarina derretida, misture até formar uma massa. Após a massa estar pronta, faça bolinhas na palma da mão e achate. Asse por 30 min. em 200 ºC.

Bom apetite.

Gostou? Espero que sim.

Um grande beijo

TREINO PARA SECAR OS BRAÇOS

Olá, hoje tem um treino super fácil para quem está cansado de ver aquelas gordurinhas no braço hehe, 2 exercícios para treixar em casa e secar os braços. 



O primeiro é Tríceps cadeira: 

Apoie as mãos sobre uma cadeira bem firme, deixando a coluna reta, os joelhos flexionados e os pés, apoiados no chão. Flexione os cotovelos até que forme um ângulo de 90º com o corpo. Faça 3 séries de 15 movimentos cada


O segundo é Flexão de braços fechados:

Deitada com a barriga para baixo, com as pontas dos pés ao chão, alinhe as mãos na altura do peito e estenda os cotovelos, erguendo o corpo até deixá-lo na direção do quadril. Faça 3 séries de 10 movimentos cada


Gostaram? Diga adeus as gordurinhas, faça esses exercícios e sem preguiça em. Antes dos exercícios, se alongue- se, faça um lanchinho leve.



Beijão

BOLO DE CHOCOLATE SEM GLÚTEN, SEM LACTOSE

Olá, hoje tenho uma super receita de Bolo de Chocolate que a nutricionista Luana nos passou exclusivamente para o blog. 
Além de ser nutritivo é sem glúten e sem lactose, quem ta na dieta e ta com uma vontade de bolo, essa receita é excelente, mas é claro que se consumir em alguns pedaços.

Ingredientes:

- 3 bananas nanica maduras

- 3 ovos caipiras (opcional, pode ser ovos brancos)

- 1/2 xícara de farinha de banana verde OU 1/2 xícara de farelo de aveia

- 2/3 xícara de farinha de arroz integral

- 50 mL de água morna

- 1/2 xícara de açúcar mascavo OU demerara OU de coco 

- 2 colheres (sopa) de cacau

- 1 colher (sopa) de óleo de coco

- 1 colher (cha) de fermento

Modo de preparar:

Bata os ovos e as bananas picadas no liquidificador, depois bata os outros ingredientes e misture o fermento por ultimo com cuidado. Despeje o conteúdo numa forma anti aderente de tamanho médio, unte como desejar. Leve ao forno 200°C por em média 40 minutos.

Cobertura: 

- 1 colher (sopa) chocolate 70% cacau OU cacau 

- 1 colher (sopa) maisena OU leite desnatado em pó

- 50 ml de água 

- 1 colher (sopa) de adoçante de fogão OU açúcar demerara

Modo de preparo da cobertura:

Coloca a água fria, adicione a maisena, ligue o fogo, coloque o restante dos ingredientes e mexa ate engrossar.

Carinha boa em, que delícia, façam em casa pois é super fácil de fazer neh. 

Pra quem quer conhecer mais a nutricionista Luana, o instagram dela é Luana_itou
Gostou da receita da Luana? Espere que vai ter mais hehe

Um beijão e até a próxima

ATLETAS QUE AS LEITORAS SE INSPIRAM

Olá, tudo bem? 

Bom, muitos se inspiram em alguém na hora de fazer aquele exercício, ficar pensando na Atleta que tanto gosta e ter certeza que um dia vai ficar igual, então selecionei alguns Atletas que as Leitoras se inspiram.

Foram vários que foram citados, mas selecionei 4. Sua atleta esta aqui? Sua opinião foi importante e está aqui hehe

Creio que muitas se inspiram nessa linda, que é a JUJU SALIMENI:

Ela é uma modelo brasileira e atual integrante do programa Legendários. Ela pesa 64 K e sua altura é 1,70 e ela começou a treinar aos 15 Anos, hoje aos 27 exibe esse super corpão.

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MICHELLE LEWIN: A modelo e atleta de 27 anos pesa 54 K e sua altura é 1,62, linda e com corpo definido como todas nossas atletas inspiradoras.

CAROL SARAIVA:  Treinadora, aos 28 Anos, essa linda pesa entre  60 e 65 K e sua altura é  1,69.

ALICE MATOS: Minha inspiração é a Linda e perfeita da Alice Matos, ela não é só minha inspiração mas como de muita gente, é só ver uma foto ou treino dela, que força de vontade para treinar não falta. Sou muito fã dela, vivo acompanhando tudo o que ela posta nas redes sociais. Atleta IFBB e empresária dona da marca Labellamafia, ela pesa 57 K, em época de competição ela pesa 51 K, e 1,61 é sua altura.

Então, se sua atleta não está aqui, não fique triste pois na próxima vai está aqui :)

Não fuja de sua dieta, faça exercícios para ficar com corpo de sua Atleta inspiradora.

Um Grande Beijo

MENINAS DO PROJETO:NO PAIN, NO GAIN

Olá queridos leitores, hoje quero apresentar à vocês as meninas do nosso projeto. Esse projeto é ficar próximo, ou realmente ficar com o corpo que tanto desejamos em 6 meses, aqui temos as fotos das meninas nesse primeiro mês. Seguindo as dicas aqui no blog e também as dicas de alimentação e exercícios que são postados também la no instagram @blogdaghiulia.
Algumas fazem academia, outras fazem exercícios em casa, mas o importante é fazer exercícios, nao importa aonde, e é claro manter uma alimentação saudável, seguir uma dieta, mas... sempre damos umas escapadinhas pois um docinho é bom de vez em quando e não todo dia.


E as nossas hardcoreladies:

Então, essas são as Meninas que já estão com um corpão, e que vão ficar com o corpo ainda melhor.


Fiquem ligados aqui no projeto, um grande beijo e até a próxima.

NACHOS SEM GLÚTEN

Olá, hoje a culinária ta muito gostosa hehe, imagina você querer e não poder comer Nachos por causa da dieta? É muito chato não é mesmo? Então eu trouxe uma super receita de Nachos sem Glútem, uma receita super fácil que vocês vai amar!! Essa receita rende 60 unidade, e uma porção com 10 nachos tem 103 calorias.

Ingredientes:

-100 gramas de farinha de milho

-50 gramas de Farinha de Amaranto Orgânico Vitalin

-50 gramas de amido de milho

-150ml de água morna

-Sal a gosto

-1 colher de sopa de páprica

-1 colher de sopa de pimenta

Como preparar:

Em uma tigela, misture as farinhas, amido, o sal, a páprica, a pimenta do reino e acrescente colheres de água. Vá amassando bem até obter uma massa homogênea que desgruda da mão.
Estique um pedaço de filme plástico sobre a pia ou uma superfície lisa, coloque a massa no meio e cubra com outro pedaço de filme. Entre os plásticos, abra a massa bem fina com um rolo de macarrão (ou garrafa de vinho), retire do plástico e corte triângulos. Asse em forno a 190°C durante 10 minutos.

Gostaram? alem de ser super fácil, é leve e nutritivo:)

Um brande beijo

ALIMENTOS QUE AJUDAM A GANHAR MASSA MUSCULAR

Olá, muitos procuram pelo corpo perfeito e também ganhar os desejáveis  músculos, a massa magra, então vai aqui alguns alimentos que ajudam a ganhar a massa muscular:

1- Batata Doce: Tem uma grande fonte de proteínas além de ajudar no  emagrecimento pois diminui o apetite pois é rico em fibras.

 2- Espinafre: Melhora a força e resistência dos músculos.

3- Sementes de girassol: Um bom lanche, com 25 gramas de proteína para cada 100 gramas de semente.

4- Abacaxi: Excelente para o pós-treino, com carboidratos de que são absorvidos rapidamente.


5- Peito de Frango: É uma grande fonte de proteínas e poucos carboidratos, ajuda bastante a ganhar massa muscular.

6- Mamão Papaya: Possui uma substância que ajuda a quebrar a proteína, facilitando sua absorção pelo organismo.

7- Clara de Ovo: Com vitamina D, e o melhor, rica em proteínas.

8- Pepino: Bom para reconstrução dos tecidos musculares.

9- Quinoa: os grãos de quinoa são ricos em proteínas e carboidratos de baixo índice glicêmico, o ideal para quem quer entrar em forma.



Esses são apenas 9 de vários alimentos que ajudam, mas o importante também é fazer exercícios para ajudar a ganhar massa. Alimente-se bem e beba bastante água.

Beijão 

CUPCAKE DE AMARANTO

Olá queridos tudo bem??  Vou passar a receita à vocês de um Cupcake de Farinha de Amaranto Recheado com Creme de Banana. Ele é super nutritivo e não é tão pesado quanto um Cupcake comum, tem 540 Kcal por porção e rende 10 porções.

Ingredientes para a massa:

- 8 colheres de sopa de Farinha de Amaranto Orgânico
- 1 ovo
- 13 colheres de sopa de açúcar 
- 5 colheres de sopa de açúcar refinado
- 7 colheres de sopa de farinha de trigo
- ½ colher de sopa de fermento em pó
- ½ xícara de chá de leite desnatado
- 3 colheres de sopa de óleo de milho
- 1 colher de sopa de essência de baunilha

Ingredientes para o recheio:

- 4 bananas
- ½ xícara de chá de açúcar refinado
- Suco de 1 laranja
- 2 colheres de sopa de manteiga

Cobertura:

- 2 barras de 170g chocolates ao leite
- 2 caixas de creme de leite


Como fazer a Massa:

Em uma batedeira bata o ovo e os açúcares até que fique um creme esbranquiçado. Junte o óleo de milho e bata. Após, junte o fermento, a essência de baunilha e o leite e bata. Por último acrescente as farinhas e bata. A massa fica com uma consistência mais mole. Em forminhas para cupcakes disponha a massa até sobrar espaço de 1 dedo da forma. Asse em forno pré-aquecido a 180ºC durante 20 a 25 minutos.


O Recheio:

Corte as bananas em rodelas. Faça uma calda com açúcar e 250ml de água até ficar caramelo claro. Quando formar a caldo, coloque as bananas, o suco de laranja e a manteiga e misture até desgrudar da panela. Reserve.
Com os cupcakes assados, faça um buraco neles, tirando um pouco do miolo e guardando a tampinha. Recheie com o creme de banana e recoloque a tampinha no lugar.


Gostaram? Espero que sim
Um grande beijão