Olá tubo bem? Hoje trouxe pra vocês alguns exercícios para vocês fazerem em casa, super fácil, para você ter um bumbum durinho, levantado e pernas torneadas. Mas para isso não é apenas fazer exercícios mas também manter uma dieta, mas atenção cada um tem seu objetivo, busque orientação de um educador fisico e uma nutricionista.
Agachamentos: Faça 3 séries de 20 repetições.
Elevação de quadril: Para começar, faça sem ninguém em cima. Faça 2 séries de 30 repetições.
Agachamento afundo em pé: mantenha as pernas afastadas. Não tem os pesos? Faça assim mesmo. 8 minutos andando sem parar.
Glúteo solo: Faça 3 séries de 20 repetições alternadas.
Então, esses são 4 exercícios super fáceis e básicos que vão te ajudar bastante a chegar ao corpo que tanto quer, mas lembre-se de tomar muita água e alimente-se bem, faça um lanchinho antes e pós treino.
Um grande beijoo
ah mas nem sempre a academia esta em nossa casa não é mesmo, é de grande importância fazer exercícios nem se for apenas em casa:)
ResponderExcluirUm grande beijo