O que é Catabolismo e Anabolismo?

 Você sabe o que é Catabolismo ou Anabolismo? Ainda não? Então vem!!

Catabolismo
Catabolismo é quando seu corpo começa a degenerar o tecido muscular. Quando você está treinando, cardio, fazendo algum exercício, ou fazendo musculação, você está fadigando os músculos. Quanto mais longo e difícil for seu treino, mais dano você causa ao tecido muscular. Outros fatores podem contribuir para que seu corpo fique em estado catabólico, como a má alimentação e a falta de descanso.

Anabolismo

Anabolismo quando seu corpo está construindo o tecido muscular. Quando você descansa, seu corpo começa a reparar o tecido muscular danificado. Dessa forma, é durante o repouso, e não no exercício, que seu corpo desenvolve a massa muscular.


Como ficar em estado anabólico por mais tempo

Tem algumas maneiras de deixar o corpo em estado anabólico por mais tempo, o que ajuda você a ganhar mais massa muscular.

Se alimentar bem é fundamental. É recomendado de 3 em 3 horas. Quando você não come por um bom período de tempo, seu corpo começa a usar o tecido muscular como fonte de energia (catabolismo). A melhor maneira de evitar isso é comer várias vezes por dia, começando de manhã.

Sempre faça seu café da manhã. Quando você acorda, seu corpo está há um bom tempo sem receber nutrientes, e certamente já entrou no catabolismo. Dessa forma, você precisa se alimentar rapidamente, a fim de entrar em estado anabólico o mais rápido possível.

Controlar o tempo de treino também é muito importante. Nunca treine por mais de 90 minutos (o ideal é 60). Quanto mais você treina, mais seus músculos se degeneram. Se você quer ganhar massa muscular, precisa ter em mente que o treino é apenas um estímulo. A partir do momento que você já conseguiu estimular os músculos para crescer, o resto do seu treino é um desperdício. Se você passa horas na academia, procure aumentar a intensidade do seu treino e diminuir a duração. 60 minutos estão de bom tamanho.

Por fim, você deve dar o devido descanso aos músculos para que eles se desenvolvam satisfatoriamente. Procure dormir ao menos 8h por dia, e divida o seu treino com inteligência, evitando que seu corpo trabalhe os mesmos grupos musculares em dias seguidos. Lembre-se, você não cresce na academia, mas fora dela.

Fonte :definicaototal

Biomassa de Banana Verde

Olá, já ouviu falar em Biomassa de Banana Verde? Aposto que sim, está cada vez mais conhecida pelo fato de poder substituir a farinha, a massa nas receitas. Hoje vamos aprender à fazer. A Jéssica Belcost postou essa receita e eu simplesmente amei!!

Além de ser super nutritiva, não contém glúten!!

Vamos lá:

1 - Faça um corte bem rente em cada banana.

2- Lave cada uma com água e sabão, enxágue bem e coloque numa panela de pressão com uma quantidade suficiente de água para cobrir todas as bananas.
3- Deixe as bananas fervendo e quando ouvir o barulho da pressão, deixe em fogo baixo por aproximadamente 8 minutos.

4- Deixe que a pressão saia naturalmente da panela.

5- Retire as bananas de dentro da panela com cuidado, porque ainda estarão quentes.

6- Descasque cada uma delas.

7- Com todas as bananas descascadas, coloque-as em um liquidificador.

8- Bata até que ela fique com uma consistência uniforme.

9- Você pode adicionar um pouco de água caso queira.

10- A biomassa está pronta!

Fonte: Keep Calm Diy

Essa massa tem validade de até 4 meses, caso for congelada.

Você pode utilizar essa massa em bolos substituindo a farinha, e até em brigadeiros substituindo o leite condensado, em breve vai ter uma receita de brigadeiro super delicioso!!

Beijão

Looks Fitness

Olá queridas e queridos hehe

Gosta de treinar com estilo? Correr, caminhar e até andar de bicicleta com uma roupa super confortável e bonita? Eu adoro! Separei alguns looks da marca Labellamafia que eu amo para compartilhar com vocês. 

1- Top e Legging Torn Ultimate
2- Top e Legging super "elétrico" Sprinkling
3- Top e essa linda Legging Royal Neon
4- Top e a legging mais linda Bad Roses

1- Blusa Gym Hustlers e Tênis 
2- Blusa Aperture Royal e Short Pump Up Black
3- Short Wings Back e Tênis
4- Short Jaw Skull e Tênis 

E você, do qual mais gostou?

Água Saborizada

Alguém conhece Infused Water? É água com infusão de frutas, nada mais que uma água com sabor de frutas. 

Eu não bebo refrigerante, mas para quem quer largar e não consegue, esse é uma ótima opção para você que quer deixar de tomar o refrigerante. Uma opção super saudável, e super gostosa. É também uma saída para você que não consegue beber mais de 2L de água por dia, bebendo sua Água Saborizada, você consegue beber muito mais do que apenas água comum.
Além de ficar com um gotinho gostoso, o aroma também é uma delícia.

Benefícios: benefícios é que não falta nessa água, pois além de você ficar hidratada, muitos nutrientes das frutas vão estar presentes.

Para fazer sua Água Saborizada você vai precisar de:

- 1 Garrafinha ( ou uma jarra) 
- Frutas (morango, laranja, kiuí

É só picar as frutas, colocar em sua garrafa e levar pra onde você for!!

Algumas combinações de frutas para você fazer:

Anti-envelhecimento: Frutos vermelhos, mirtilos e romã.
Frutas escuras e sementes de romã são ricas em antioxidantes, substâncias conhecidas por uma das suas principais funções ser proteger contra o envelhecimento.


Estimulante de Metabolismo: Tangerina, chá verde e hortelã.
Esta bebida é um concentrado de aceleradores de metabolismo, o que irá ajudá-lo a perder peso rápido!


Inchaço: Limão, lima e pepino
Da próxima vez que sentir inchaço, experimente esta receita com infusão de frutas cítricas.

Fonte: drnatires

Quem mais toma a Água Saborizada? 

Alguns Benefícios da Maçã

Vamos ver alguns benefícios que a maçã traz para nós, lembrando que são vários benefícios, separei os mais importantes:

Prevenção ao Alzheimer: Um estudo em ratos na Universidade de Cornell descobriram que a quercetina nas maçãs pode proteger as células cerebrais contra os danos dos radicais livres que podem levar à doença de Alzheimer.

Prevenção do Câncer de Pulmão: De acordo com um estudo de 10.000 pessoas, aqueles que comiam mais maçãs tiveram um risco de 50% menor de desenvolver câncer de pulmão. Os pesquisadores acreditam que isso é devido aos níveis elevados da flavonoides quercetina e naringina das maçãs.

Benefícios para Diabetes: A pectina nas maçãs fornece ácido galacturônico ao corpo o que reduz a necessidade do corpo com insulina e pode ajudar no tratamento de diabetes.

Proteção para os Ossos: Pesquisadores franceses descobriram que um flavonoide chamado florizina que só é encontrado nas maçãs pode proteger as mulheres na pós-menopausa de osteoporose e também pode aumentar a densidade óssea. Boro, outro ingrediente das maçãs que também fortalece os ossos.

Perda de peso: Comer três maçãs ou peras por dia ajuda à perder peso.


Vamos comer mais maçã? hihi beijão

Benefícios do Gengibre

Vamos saber um pouco mais sobre o Gengibre?

Gengibre é um ótimo aliado para quem quer emagrecer, por ser um alimento termogênico, o gengibre faz com que o organismo trabalhe mais durante o processo digestivo, acelera o metabolismo, favorece a queima de gorduras e a eliminação de toxinas. Com um sabor levemente doce, e altamente picante. Usamos muito para chás, shake e até sopas.

Com sua ação anti-inflamatória ajuda a pele a se livrar da Celulite. 

Além de ser Anti- Inflamatório, Antioxidante, Acelera o Metabolismo, Digestivo, e também Afrodisíaco.

Aqui um chá de Gengibre para você fazer em casa:

Vamos precisar de:

- 2 cm de gengibre fresco ou 1 colher (de chá) de gengibre em pó
- 1 litro de água

Como fazer:

Coloque os ingredientes numa panela e deixe ferver por cerca de 8 a 10 minutos. A seguir, tape a panela e espere amornar, coe e beba o chá como substituto da água, várias vezes ao dia. Se o gosto não for muito agradável, coloque umas gotas de limão.

E é claro, sempre tenha uma boa alimentação.

Bjão

Panqueca Fit

Uma receita deliciosa e super fácil para você fazer em acasa, essa Panqueca Fit a Gracyanne Barbosa faz, é super simples e prático, vamos lá!!

Vamos precisar de:

- 500 g de farinha de arroz
- 300 ml de água 
- 2 ovos(vamos usar, 1 inteiro, e a clara)
- 1 frigideira

É só Bater tudo liquidificador .
Pegar a medida de 1 xícara de massa, e despejar na frigideira, deixe ate dourar os dois lados.

Recheios:

O recheio fica da sua escolha, tanto doce quando salgado fica bom, vou deixar alguns para vocês:

1- Banana com Canela
2- Banana com Mel
3- Peito de Frango
4- Carne moída 
5- Ovos


Gostaram? 

bjãoo

Sucos Desintoxicantes

Comeu muito hoje? Comeu algo e está se sentindo inchada? Vamos aprender alguns sucos desintoxicantes para mandar as toxinas longes hehe
Comer ou tomar algo que tem o poder de desintoxicar é a melhor opção natural e saudável, e é claro, sendo frutas e verduras.
 Existem várias frutas e verduras que possuem o poder de desintoxicar o organismo. Algumas delas são: maçã, laranja, cenoura, abacaxi, melão, manga, tomate, beterraba, agrião, limão, mamão, caqui, couve, agrião, pepino, morango e principalmente os vegetais de cor verde.

Mas que fique claro: Sucos não substituem uma refeição!!
Então vamos lá:

Suco desintoxicante

- 1 cenoura
- 1 pepino (com casca)
- ½ beterraba média e crua
- ½ xícara de chá de talos e folhas de hortelã
- 1 suco de limão e raspas da casca

Suco desintoxicante e diurético

- 2 fatias de melancia
- 1 talo de aipo com folhas

Suco desintoxicante e digestivo

- 1 xícara (chá) de abacaxi em cubos
- 1 cenoura

- 1 xícara (chá) de talos de erva doce

- 1 suco de limão e raspas da casca

Fonte: Dicas de mulher

Façam em casa e se refresquem e se desintoxiquem rsrrssr

Bjãoo

Exercícios para Afinar a Cintura

Boa Tarde Meninas ( e também meninos), mas hoje é dedicado totalmente à elas, que amam e querem uma cinturinha fina, com treinamentos e exercícios. Muitas tem a cintura fina, que já vem de família rsrsrs já outras tem a cintura mais grossa. 
Existem vários alimentos que foram estudados, e esses estudos comprovaram um efeito maior de eliminação de gordura principalmente na região abdominal e na cintura, por isso um dos métodos que se aplica em ter uma cintura fina é optar por uma alimentação saudável e leve, que contenha alimentos capazes de oferecer esses efeitos, principalmente os termogênicos.

Eu acho lindo mulher definida, com a cintura fina, creio que não é só eu que gosto.
Hoje  trouxe alguns exercícios para vocês fazerem em casa mesmo, super fáceis, vamos lá!!


1- Abdominal oblíquo em decúbito lateral - Faça de 3 a 4 séries com 10 a 20 repetições.

2- Prancha Lateral - Faça de 3 a 4 séries para cada lado do corpo.

Fique na posição de 20 a 30 segundos contraindo o abdômen

1- Crunch Oblíquo - Faça 10 repetições para cada lado, formando 20 repetições por série, e faça de 3 a 4 séries.

Mas é claro que não és ó fazendo esses exercícios que você vai conseguir a bela cintura fina, você também tem que ter uma alimentação saudável e balanceada.

Espero que gostem :)

Treinar em Jejum: Certo ou Errado?

É aconselhável realizar atividades físicas em jejum? Em quais situações?
Realizar aeróbico antes do café da manhã é uma prática muito comum entre esportistas, com intuito de queimar mais gordura corporal. Mas, cuidado! Ela não é aconselhável para todas pessoas e todas as modalidades de exercícios. Aliás, para a maioria dos indivíduos ela não proporcionará resultados tão bons.

Atividade física em jejum não é prejudicial?

Conforme o tipo de treinamento, sem orientação, pode provocar tontura devido hipoglicemia. E não é indicado para quem deseja aumentar massa, exercícios que focam no trabalho muscular e treinos aeróbicos de alta intensidade.

Podemos fazer musculação em jejum?
Nunca. Musculação em jejum não fará você aumentar ou definir a musculatura, bem pelo contrário, degrada os músculos e estoca gordura nos pneuzinhos.

"Aeróbico em jejum não funciona para todo tipo de pessoas, e pode até catabolizar (queimar) massa muscular.
Para saber o que é melhor para o seu caso, converse com um educador físico e um nutricionista que conheçam seu histórico e entendam seu metabolismo"

Qual o objetivo de se fazer atividade em jejum? Queima-se mais gordura?
Ficar várias horas sem comer ocasiona uma redução da glicose (açúcar) no sangue, fazendo com que os níveis de glicogênio (estoque de carboidrato) caiam. Com isto, o corpo não tem alternativa que não seja liberar ácidos graxos (gordura) na corrente sanguínea, utilizando, então, mais gordura como combustível para o treino.


Fonte:barra de cereal


Pois então, o "em jejum" não é totalmente ficar sem comer antes do treino, e mesmo assim, não funciona em todas as pessoas.


Bjão

Benefícios em andar de Bicicleta

Eu amo andar de bicicleta, mas fiquei um tempo parada, agora que estou com minha bicicleta novamente, voltei a andar, e andar muiiito, pois depois de saber desses benefícios, todo mundo vai querer andar de bike. Vamos conhecer alguns benefícios ao andar de bicicleta:  "O ciclismo é uma atividade física que reduz o estresse, evita o infarto e aumenta a imunidade. É uma das atividades físicas mais completas por movimentar todo o corpo" Principais benefícios em andar de bicicleta:  Combate estresse e depressão: As contrações cardíacas tornam-se mais eficazes e, com isso, o sangue chega mais rapidamente ao cérebro, diminuindo, assim, a incidência de ansiedade, angústia e depressão.  Melhora relações sexuais: Como ocorre uma tonificação dos vasos das coxas e das pernas, a irrigação sanguínea nos órgãos genitais e vasos pélvicos é intensificada, o que colabora com uma melhor ereção peniana e aumenta a lubrificação vaginal, levando a uma relação sexual prazerosa.  Emagrece: Combinadas a uma dieta saudável e com baixas calorias, as pedaladas auxiliam na perda de peso, no controle de peso, além de favorecer o emagrecimento, reduzindo a gordura corporal.  Faz ser mais feliz e ter bom sono: O ato de pedalar estimula a liberação das endorfinas (morfinas endógenas - que fazem com que o indivíduo seja mais feliz), aumenta também os níveis de serotonina (o chamado hormônio da felicidade), gerando o relaxamento, fatores essenciais para um sono saudável.  Reduz colesterol e triglicérides: Com a prática constante do ciclismo, ocorre consumo das gorduras e diminuição do colesterol total e LDL (colesterol ruim), além dos triglicerídeos.  Evita o infarto: Ocorre também diminuição da glicemia, controlando o diabetes, que é fator de risco para a formação da placa aterosclerótica, que leva a angina e ao infarto agudo do miocárdio. Diminui a pressão arterial: Pedalar com frequência tonifica os vasos sanguíneos (artérias e veias) e faz com que eles relaxem mais facilmente, contribuindo com a diminuição da pressão arterial, que é um importante fator de risco para doenças coronarianas. Aumenta a imunidade: com a melhora na contração cardíaca, o sistema imune fica estimulado e eleva a produção de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias. Melhora a Respiração: O esforço das pedaladas aumenta a frequência cardíaca, melhorando oxigenação dos pulmões e dos tecidos. Garante boa forma e fôlego de atleta: A prática recorrente do ciclismo tonifica os músculos das pernas, além de aumentar o desempenho aeróbico e cardiovascular. "Pedalar é uma das atividades mais completas, pois movimenta todo o corpo"  Fonte: Vya Estelar E aí o que acham dos Benefícios em andar de Bike, vamos andar agora? Bora, Bjuuusss fui