4 EXERCÍCIOS PARA VOCÊ CONSEGUIR UMA BARRIGA SARADA

Olá tudo bem? Espero que sim.
Muitas pessoas buscam pelo corpo perfeito, pela barriguinha sarada, fazem vários tipos de abdominal mas a barriga não seca, não sabe que para ter barriga sarada também precisa perder gorduras na barriga, então antes de qualquer exercício é bom praticar algum exercício aeróbicos ( caminhadas, corridas, andar de bicicleta, jump, etc...) e também seguir uma dieta, barriga tanquinho depende 80 % da alimentação, mas tem pessoas que não seguem uma dieta, não conseguem fazer, ou faz e já desiste, se desistiu, era melhor nem ter começado!!

Então para quem ta começando, faça no mínimo 20 minutos de exercícios , alternando os dias ( um dia treina abdominal, outro pernas, outro glúteos...)  aqui vai 4 exercícios para que você consiga uma barriga sarada:

1-Abdominal simples-  Ele é feito deitado no chão e com a barriga voltada para cima. Você inclina o tronco para frente e trabalha principalmente a região do músculo reto superior. Faça 3 séries de 20 repetições.

2- Abdominal com Movimentos de Pedaladas-  Deitado com a coluna apoiada ( se tiver segura, incline um puco o tronco), eleve as pernas a 45 graus, alternando os movimentos ( simulando pedalar). Faça uma série de 15 repetições com cada perna.

3- Abdominal Set- Up- Deite de costas no chão, mantenha os pés juntos, manter o tronco reto e duro, inicie o sit-up, abaixe-se lentamente. Faça 3 séries de 20 repetições.

4- Hundred ou Cem- Deitado no chão, cabeça e tronco ligeiramente elevado, pernas elevadas e os braços esticados ao lado do quadril sem tocar ao solo. Inspire durante 5 bombeadas e expire em mais 5. Fazer 100 ações de bombeamentos com os braços (10 seqüência de 10 respirações).

Então está ae 4 exercícios super fáceis, mas lembre-se: se quer barriga sarada, corpo perfeito, tem que superar suas vontades, beber muita água e nunca, nunca desistir.

Um grande beijo e ate a próxima.

10 ALIMENTOS QUE AJUDAM A SECAR A BARRIGA

Olá meninas, imagino que muitas gostariam de ter uma barriguinha sarada, ou apenas uma barriguinha saudável, para isso vou falar de 10 alimentos que ajudam a secar a barriga, mas atenção, alimente-se bem, não adianta comer esses alimentos mas ficar comendo besteirinhas que não vai ajudar em nada.

Selecionei 10 alimentos que eu não imaginava que poderia ajudar, eles são:

1- Feijão Preto: Uma xícara de feijão possui cerca de 15 g de proteína.

2- Aveia:  Esse cereal é rico em fibras, portanto, ajuda a manter a sensação de saciedade ao longo do dia. Apenas meia xícara de aveia possui 4,6 g de amido resistente carboidrato saudável que estimula o metabolismo e queima gordura

3- Abacate: O ácido oleico, composto rico em gorduras monoinsaturadas presentes no abacate, é capaz de enganar a fome. Comer até metade dessa fruta ajuda a derreter a gordura da barriga. O abacate ainda é uma fonte de fibras e proteínas.

4- Pera: Uma porção dessa fruta pode fornecer até 15% da quantidade diária recomendada de fibras. Ajuda a emagrecer, fazendo com que você coma a pera que não tem muita caloria e perde peso.

5- Banana: É um superalimento que ajuda no emagrecimento e é benéfica ao coração. Uma banana média um pouco mais verde é capaz de acelerar seu metabolismo devido aos 12,5 g de amido resistente, a madura contém cerca de 5 g.

6- Laranja: Essa fruta possui apenas 59 calorias e uma boa dose de fibras.

7- Leite desnatado: O ácido graxo encontrado no leite, além das proteínas, ajuda a dar maior saciedade. A adição de cálcio também pode colaborar.

8- Quinoa: Esse grão é rico em proteína e ainda combate a fome. Ao adicionar quinoa em sua alimentação você vai ficar saciado com menos calorias e evitar excessos nas demais refeições.

9- Batata:  É verdade, esse vegetal é rico em carboidratos, mas sacia três vezes mais do que uma fatia de pão branco. 

10- Chocolate Amargo: Um pedacinho do chocolate meio amargo pode retardar a digestão, para que você se sinta mais completo e coma menos na próxima refeição. O doce é rico em gorduras monoinsaturadas, saudáveis para queimar gorduras.

Tenha uma alimentação saudável, beba muita água que ajuda muito a queimar calorias e hidratar o corpo. 

Um grande beijo e até a próxima :*

MEU EDITOR DE FOTOS

Olá queridas, muitas me perguntam qual editor que eu uso para editar as fotos do blog, bom, eu uso o aplicativo de celular Picsart, ele é muito bom, eu uso muito, pois quando não tenho tempo de ficar no computador, edito as fotos pelo celular mesmo. Então, vou falar um pouco desse app.

Essa é a foto normal:

Aqui já coloquei um dos filtros disponíveis, é ótimo, tem filtros muito bons que deixam a foto mais bonita.

Tem vários tipo de fontes, da pra escolher vários tamanhos e cores, aqui coloquei algumas fontes na foto para vocês poderem ver.

Da pra colocar várias formas, um exemplo é esses círculos que eu uso muito aqui nas fotos:

Da para colocar também bordas, ficando como um retrato:

Reflexos que também deixam a foto bonita:

E alguns carimbos, que são de várias formas que vocês vão amar:

Falei algumas coisas que tem no app, mas tem muita coisa como colocar grades, molduras, trocar de cor e tudo mais, vale a pena baixar, eu amo e vocês também vão amar e muiiiito:)

Espero que gostem 

Beijão 

MINHA WISHLIST FITNESS NA LOJA LABELLAMAFIA

Olá queridas, eu amo fazer exercícios e ainda mais com roupas de boa qualidade, não é mesmo? Então eu fiz minha Wishlist Fitness da Loja Labellamafia com a  linda da Alice Matos usando essas roupas, ela é minha diva , ela é minha inspiração, tem o corpo perfeito que incentiva muito as pessoas, principalmente à mim a não desistir da  boa alimentação e exercícios sempre . Aqui na minha cidade não tem a loja, mas eu sempre dou uma olhadinha aqui no site.

Selecionei alguns itens da loja que inspiram qualquer um a fazer exercícios:

1- Legging Bad Roses na Labellamafia

2- Blusa I Love Muscle Burgundy na Labellamafia

3- Apaixonada por esse Short LBM Front na Labellamafia

4- Blusa Limitless  Gray na Labellamafia

5- Tênis Punch Gear Droopy Red maravilhosamente lindo na Labellamafia

6- Macacão Sacred Cross Rompers na Labellamafia

7- Luva Neoprene Work Hard Pink aqui na Labellamafia

As Labellamafia faz as combinações perfeitas de roupas, roupas que modelam seu corpo mostrando suas curvas.

Quer saber mais sobre essa loja? Então corre dar uma olhadinha nas novas coleções aqui no site.

Um grande beijo e até a próxima

MEUS DESENHOS

Olá pessoinhas, eu amo desenhar, entao trouxe 2 desenhos meus que fiz.

Aqui a Branca de Neve do filme A Branca de Neve e o Caçador:

Aqui um dos Mercenários do jogo do Play 2

Espero que tenham gostado desses desenhos.

 Beijo e ate a próxima

EMPADINHAS INTEGRAIS

Olá queridos, hoje eu vou ensinar uma receita super fácil para quem ama empadinhas mas porém, não pode comer muito pois engorda, então hoje eu preparei uma receita de  Empadinhas Integrais, com ingredientes menos calóricos para deixar sua empadinha mais leve.

Essa receita rende 5 empadinhas, então se quiser que renda mais é só dobrar o numero de ingredientes.

Ingredientes recheio:

- 200g de frango 

- 50g de Quinoa Real Orgânica em Grãos da Vitalin ( saiba mais aqui no site)

- Sal à gosto 

- 2 ovos

Modo de preparo do recheio:

Corte o frango em cubos,e m uma panela, cozinhe o frango por 40minutos (no meu caso eu não coloquei sal mas, cozinhei com uma colher de limão espremido com pedaços de cebola em cabeça) e os ovos, em outra panela pequena, cozinhe a quinoa. Desfie o frango.

Corte bem picadinho os ovos (apenas as claras) e misture no frango com quinoa.

Ingredientes:

- 1 colher de Margarina 

- 1/4 xícara de óleo

- 1 gema

- 1/2 xícara de leite

- 1/2 colher(chá) fermento em pó

- Sal à gosto

- 1 e 1/2  xícaras de farinha integral

- 2 colheres de linhaça

- 1 gema para pincelar.

Modo de preparo da massa:

1- Colocar todos ingredientes em uma bacia (menos a farinha integral e a gema para pincelar).
2- Colocar a farinha de trigo aos poucos, mexendo até virar uma farofa.
3- Vai mexendo e amassando até não estar mas grudenta, caso estiver oleosa ou grudenta, acrescente mais farinha.
4- Coloque um pouco de massa nas forminhas e modele.
5- Acrescente o recheio de frango.
6- Abra mais um pouquinho de massa e feche a empadinha.
7- Pincele a gema em cima e coloque um pouco de quinoa para enfeitar. Ps: Gentess, como deu pra perceber, eu sou péssima para fechar massa na forminha.

8- Leve para assar ( eu assei em fogo alto e assou em 25 minutos).

Depois de assada fica bem bunitinha

9- Desenforme e bom apetite.

 Espero que gostem, um Grande beijo e até a próxima.

FOTOGRAFIA, UMA PAIXÃO

Olá queridos, aqui vocês vão ver também várias fotos, pois amo fotografar, então vim trazer um pouco dessa minha paixão. Nada profissional por enquanto, mas tiro foto de tudo e de todos.
Algumas fotos aqui tiradas por mim com uma Câmera da Fujifilm, semi profissional.

Espero que tenham gostado, críticas e sugestões serão bem vindas, Obrigada.

Beijão

PÃO DE AVEIA E LINHAÇA

Olá meninas.
Pra quem ama uma alimentação saudável assim como eu, vai amar essa receita de Pão de Aveia e Linhaça.
A Aveia e a Linhaça tem vários benefícios que ajudam também a emagrecer, mas para  isso você também deve seguir uma alimentação balanceada.
Ele fica com uma textura pesada, mas pra quem está acostumada, é normal.

Benefícios da Linhaça:

Rica em fibras e minerais, a linhaça também é fonte de ácidos graxos ômega-3 (semelhantes aos achados nos peixes gordos). Por ser nutritiva, ter baixas calorias e fornecer óleos saudáveis, a linhaça está conquistando lugar de honra nas dietas de emagrecimento. Seus celebrados ácidos graxosômega-3 favorecem a queima de gordura. Isso evita que os excessos se depositem sobretudo no abdome, causando a famosa barriguinha de chope, que incomoda não só pela estética, mas por armazenar o tipo de gordura mais prejudicial ao coração: o que tende a ocupar o interior das vísceras e entupir as artérias. Consumo de 30 g de farinha de linhaça (4 colheres das de sopa) no café da manhã por três meses estimulou a perda de peso por mulheres obesas. O efeito foi atribuído ao teor elevado de fibras, que aumentam a saciedade, somado à presença de compostos que diminuem o apetite. 

Benefícios da Aveia:
A aveia é indicada porque possui digestão lenta. É por isso que seu consumo faz a saciedade durar e a fome demorar para chegar. 
Ingerir aproximadamente 75 gramas de aveia por dia para que o organismo possa tirar o melhor proveito possível desse alimento.

Ingredientes
-500 g de farinha de trigo
-50 g de aveia
-50 g de linhaça
-1 colher (chá) de sal
-2 colheres (sopa) de açúcar
-2 colheres (sopa) de margarina
-1 colher(chá) de royal
-300 ml de água

Como fazer:

1- Bater a aveia e a linhaça no liquidificador até formar farinha e reservar.
2- Misturar a farinha de trigo, o sal, o açúcar e a farinha de linhaça e aveia.
3- Adicionar a margarina, o fermento fresco e a água, até formar uma massa homogênea.
4- Depois de misturada a massa, sovar sobre uma superfície polvilhada com farinha de trigo, durante 10 minutos, ou até ficar lisinha.
5- Quando a massa não estiver mais grudenta pode parar de polvilhar farinha.

6- Após sovar a massa, deixar descansar 5 minutos.
7- Modelar o pão, molhar na água e passar em cima. 
8- Colocar na forma e deixar dobrar de volume ou até o tamanho desejado
9- Assar os pães de 20 a 30 minutos.

Façam em casa esse delicioso Pão de Aveia e Linhaça

Um grande beijo

#Ghiulia

Olá meninas, esse meu blog foi criado para quem gosta de fotografias, fotografar tudo, pra quem gosta de se cuidar, cuidar do corpo, adoram uma academia, que ama se sentir bem e também que ama uma gordice hehehe. Que ama uma make, esmalte e look. Estou a disposição de qualquer leitora suas opiniões são muito importantes. Espero que gostem desse blog que está chegando para ajudar todas. Muito Obrigada.
By: Ghiulia Ereno