Muitas pessoas buscam pelo corpo perfeito, pela barriguinha sarada, fazem vários tipos de abdominal mas a barriga não seca, não sabe que para ter barriga sarada também precisa perder gorduras na barriga, então antes de qualquer exercício é bom praticar algum exercício aeróbicos ( caminhadas, corridas, andar de bicicleta, jump, etc...) e também seguir uma dieta, barriga tanquinho depende 80 % da alimentação, mas tem pessoas que não seguem uma dieta, não conseguem fazer, ou faz e já desiste, se desistiu, era melhor nem ter começado!!
Então para quem ta começando, faça no mínimo 20 minutos de exercícios , alternando os dias ( um dia treina abdominal, outro pernas, outro glúteos...) aqui vai 4 exercícios para que você consiga uma barriga sarada:
1-Abdominal simples- Ele é feito deitado no chão e com a barriga
voltada para cima. Você inclina o tronco para frente e trabalha principalmente a região do músculo reto superior. Faça 3 séries de 20 repetições.2- Abdominal com Movimentos de Pedaladas- Deitado com a coluna apoiada ( se tiver segura, incline um puco o tronco), eleve as pernas a 45 graus, alternando os movimentos ( simulando pedalar). Faça uma série de 15 repetições com cada perna.
3- Abdominal Set- Up- Deite de costas no chão, mantenha os pés juntos, manter o tronco reto e duro, inicie o sit-up, abaixe-se lentamente. Faça 3 séries de 20 repetições.
4- Hundred ou Cem- Deitado no chão, cabeça e tronco ligeiramente elevado, pernas elevadas e os braços esticados ao lado do quadril sem tocar ao solo. Inspire durante 5 bombeadas e expire em mais 5. Fazer 100 ações de bombeamentos com os braços (10 seqüência de 10 respirações).
Então está ae 4 exercícios super fáceis, mas lembre-se: se quer barriga sarada, corpo perfeito, tem que superar suas vontades, beber muita água e nunca, nunca desistir.
Um grande beijo e ate a próxima.
:)
ResponderExcluir